Öka din slagkraft
Grundläggande för en hårdare slag
- Ställning: Håll en balanserad, atletisk ställning med fötterna axelbrett isär.
- Viktöverföring: Generera kraft genom att flytta vikt från din bakre fot till din främre fot.
- Rotation: Rotera dina höfter och bål till stansen, maximera kraften.
- Core Engagement: En stark kärna stabiliserar din kropp och förbättrar kraftleveransen.
- Rätt form: Håll armbågen lätt böjd och knytnäven i linje med underarmen.
Teknikuppdelning
- Belastning: Rulla ihop din kropp genom att böja knäna och rotera överkroppen.
- Köra: Sträck ut dina ben och höfter explosivt och kör din vikt framåt.
- Slag: Vrid näven vid islagspunkten för maximal kraft.
- Uppföljning: Fortsätt rörelsen efter stöten för att bibehålla farten.
- Återhämtning: Återgå snabbt till din ställning för att förbereda dig för nästa slag.
Träningsövningar
- Skuggboxning: Öva rätt form och teknik utan mål.
- Tung väska: Utveckla kraft och uthållighet genom att slå en tung väska.
- Pad Work: Förbättra noggrannheten och hastigheten med en tränare som använder fokusvantar.
- Styrketräning: Stärk relevanta muskelgrupper (ben, core, rygg, axlar).
- Plyometrics: Förbättra den explosiva kraften med övningar som jump squats och box jumps.
Punching Power Development: Exercise Comparison
| Träning | Primär förmån | Utrustning som behövs | Frekvens |
|---|---|---|---|
| Skuggboxning | Teknik och koordinering | Inga | 3-5 gånger i veckan |
| Tung väska arbete | Kraft och uthållighet | Tung väska | 2-3 gånger i veckan |
| Styrketräning (squats) | Power underkropp | Vikter eller Kroppsvikt | 2 gånger i veckan |
| Plyometrics (Box Jumps) | Explosiv kraft | Låda | 1-2 gånger i veckan |
Copyright ©lawroar.pages.dev 2026