Hitta rätt bänkvinkel för ditt träningspass
Lutningsbänkpressens vinkel påverkar muskelaktiveringen avsevärt. Den optimala lutningen beror på dina träningsmål.
- Nedre lutningar (30-35°) framhäver den övre delen av bröstet.
- Måttliga lutningar (35-45°) ger en balans mellan aktivering av övre bröst och axel.
- Högre lutningar (45-60°) riktar sig mot klavikelhuvudet på pectoralis major och anterior deltoider.
Justering av bänken görs vanligtvis med en stift- eller spakmekanism. Se till att bänken är ordentligt låst i önskad vinkel innan du startar.
- Kontrollera bänkens justeringsintervall.
- Välj önskad vinkel baserat på dina mål.
- Bekräfta vinkeln med en gradskiva eller vinkelsökare om tillgängligt.
- Testa bänkens stabilitet innan vikt lastas.
Tänk på dessa faktorer när du väljer en lutning:
- Erfarenhetsnivå: Nybörjare kan ha nytta av att börja med lägre lutningar.
- Anatomi: Individuell kroppsstruktur kan påverka optimala vinklar.
- Utrustning: Vissa bänkar har begränsade lutningsalternativ.
Lutningsvinkel och muskelbetoning
| Lutningsvinkel | Primärt muskelfokus | Sekundär muskelaktivering | Typiskt användningsfall |
|---|---|---|---|
| 30° | Övre Pectoralis Major | Anterior deltoider, triceps | Utveckla den övre delen av bröstet |
| 45° | Övre Pectoralis Major | Anterior deltoider, Triceps, Serratus Anterior | Balanserad utveckling av övre bröst och axel |
| 60° | Clavicular Pectoralis Major | Anterior deltoider, triceps | Isolera den övre delen av bröstet |
Rätt form är avgörande oavsett lutningsvinkeln. Upprätthåll en kontrollerad nedstigning och explosiv uppstigning.
Copyright ©lawroar.pages.dev 2026