Sänka ditt blodtryck: praktiska strategier

Att upprätthålla en hälsosam kost är avgörande. Fokusera på frukt, grönsaker och fullkorn.
Minska natriumintaget - sikta på mindre än 2 300 milligram per dag, och helst 1 500 mg.
Delta i regelbunden fysisk aktivitet. Sikta på minst 150 minuters träning med måttlig intensitet per vecka.
Hantera stress genom avslappningstekniker som meditation eller yoga.
Begränsa alkoholkonsumtionen. Om du dricker, gör det med måtta (en drink per dag för kvinnor, två för män).
Sluta röka – rökning ökar blodtrycket avsevärt.
Säkerställ tillräcklig sömn – sträva efter 7-9 timmars kvalitetssömn per natt.

Livsstilsförändringar och deras inverkan

Livsstilsförändring	Typisk varaktighet	Uppskattad effekt	Möjliga överväganden
Koständringar	Pågår	Måttlig till betydande	Kräver konsekvent ansträngning och planering.
Regelbunden träning	Minst 30 minuter, de flesta dagar	Måttlig till betydande	Konsultera en läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.
Stresshantering	Daglig träning	Lätt till måttlig	Hitta tekniker som fungerar för dig.