Så får du en god natts sömn trots en snarkningspartner

Identifiera orsaken: Snarkning kan orsakas av olika faktorer, inklusive nästäppa, sömnapné och alkoholkonsumtion.
Förbättra ventilationen: Se till att sovrummet är väl ventilerat för att minska luftfuktigheten, vilket kan förvärra snarkning.
Justera sovpositioner: Uppmuntra din partner att sova på sidan, eftersom att sova på rygg kan förvärra snarkningen.
Använd öronproppar: Skum- eller vaxöronproppar kan effektivt blockera ljudet av snarkning.
White Noise Machines: En white noise-maskin, fläkt eller omgivande ljud kan maskera snarkljudet.
Kommunicera med din partner: Diskutera frågan öppet och utforska lösningar tillsammans.
Överväg ett snarkningshjälpmedel: Näsremsor, munstycken eller hakremmar kan hjälpa till att hålla luftvägarna öppna.

Snarkningslösningar jämförda

Metod	Längd	Effektivitet	Kostnad
Hörselproppar	Pågår	Måttlig - Bra (beroende på kvalitet)	$5 - $30
White Noise Machine	Pågår	Bra	20–100 USD
Hamband	Under sömn	Moderat	$15 - $35
Munstycke	Under sömn	Hög	80–250 USD

Konsultera en läkare: Om snarkning är allvarlig eller åtföljs av andra symtom som sömnighet under dagtid, sök läkare.