Effektiva sätt att minska kroppsvärk

Miktig stretching förbättrar cirkulationen och minskar muskelspänningar
Tillämpa värmeterapi (varm kompress eller bad) för kronisk muskelstelhet
Använd kalla förpackningar (inslagna i tyg) för akut inflammation eller nyligen inträffade skador
Håll dig hydrerad för att bibehålla ledsmörjning och muskelfunktion
Få tillräcklig vila för att stödja naturliga återhämtningsprocesser
Öva lätt massage eller självmyofascial frigöring med foam rollers
Överväg receptfria smärtstillande medel för tillfällig symtomhantering
Behåll rätt hållning under dagliga aktiviteter för att förhindra belastning

Jämförelse av smärtlindringsmetoder

Metod	Bäst för	Lättnadslängd	Användarvänlighet
Värmeterapi	Kronisk stelhet	1–3 timmar	Lätt
Kylterapi	Akut inflammation	30-90 minuter	Lätt
Stretching	Allmän ömhet	2-6 timmar	Moderat
OTC-medicin	Mållig smärta	4-8 timmar	Lätt

Identifiera platsen för smärtan och möjlig orsak
Välj lämplig lättnadsmetod från tillgängliga alternativ
Applicera behandling under rekommenderad tid (15-20 minuter för temperaturterapier)
Övervaka svar och justera tillvägagångssätt efter behov